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La sophrologie, mode d’emploi

  • September 13, 2019September 13, 2019
  • by L'Art du Mieux Vivre - Cecile Dupeyroux-Le Tao

 

Inspirée de l’hypnose et de disciplines orientales telles que le yoga ou le zen, la sophrologie est une méthode de relaxation de type dynamique qui a pour objectif de transformer nos angoisses ou phobies en pensées positives. Cette pratique psychocorporelle s’appuie essentiellement sur la détente physique, obtenue grâce à des exercices de respiration, et la visualisation d’images apaisantes. Cette discipline, qui fait partie des thérapies brèves, peut également se travailler sur le long terme. Alors nommée sophro-analyse, elle tient compte de l’héritage des analystes européens et amène le patient à privilégier l’instrument de la parole.

Historique

Fondée à Madrid en 1960 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre nourri d’hypnose et de pensée orientale (yoga, zen), la sophrologie est destinée à l’origine aux psychotiques. Pour les soigner, il s’est interrogé sur l’existence possible d’un état de conscience harmonieux, ni pathologique, ni ordinaire, dit “sophronique”, qu’il serait possible de conquérir. Afin de le transformer en ressource. Une fois cette découverte faite, les émules de Caycedo l’ont aidé à étendre ses découvertes au domaine social. La première école française et européenne fut créée à Paris en 1971 par le Dr Jean-Pierre Hubert qui favorise le rapprochement entre psychanalyse et sophrologie. Le Dr Raymond Abrezol le rejoint, élargissant ses applications au domaine du sport et de l’entreprise. Jacques Donnars, médecin somaticien, approfondit l’aspect corporel de la méthode.

Le principe

La sophrologie (du grec sôs, “harmonie”, et “phren “esprit”) est une méthode d’investigation et d’harmonisation par des états modifiés de conscience. La sophrologie utilise des exercices de relaxation statiques et de relaxation dynamiques qui visent à créer un vécu corporel qui permet de développer positivement les capacités du pratiquant. Pour optimiser ce vécu, le sophrologue amène le pratiquant à modifier son niveau de vigilance entre veille et sommeil. En effet, à ce niveau de vigilance (que vous traversez tous les soirs quand vous vous endormez) nous somatisons pleinement ce que nous visualisons (quand il s’agit d’exercice de visualisation) et ce que nous ressentons (quand il s’agit d’exercices d’écoute du corps). 

Déroulement d’une séance

Une séance de sophrologie se déroule en trois temps. Elle débute par un court dialogue, qui cède vite la place à la pratique.

– Le dialogue pré-sophronique : moment d’échange sur les avancées depuis la séance précédente. Le sophrologue en profite pour expliquer le déroulement de la séance du jour (ses objectifs, bénéfices et son protocole).

– La pratique : exercices d’écoute du corps et de visualisation en techniques statiques ou dynamiques.

– Le dialogue post-sophronique : moment ou le pratiquant s’exprime sur le vécu de l’exercice (ressenti, sensations, objets de visualisation).

Indications et contre-indications

La sophrologie convient à tout âge ou le sujet est véritablement conscient (à partir de 4 ans).

Les principales indications sont prophylactiques (stress, sommeil, mieux-être, détente), médicales (douleur, acouphène, addiction etc.), sportives (performance, préparation, récupération). A noter que la sophrologie se développe de plus en plus en entreprises.

Seules contre-indications : problèmes neurologiques (demander l’avis du médecin). La schizophrénie et la psychose.

Prix et durée

Une séance dure en moyenne une heure. Il faut compter environ 10 à 20 séances pour dépasser une difficulté de type insomnie ou trac, à raison d’une par semaine ou toutes les 2 semaines. En revanche pour un travail de fond 1 à 2 ans sont nécessaires.

La sophrologie peut se pratiquer en individuel ou en groupe.

Il est raisonnable de payer entre 35 et 60 € (en province) et entre 50 et 75 euros sur Paris.

La séance dure une heure environ, en individuel et 1H30 environ en groupe.

Source : https://www.psychologies.com/Therapies/Toutes-les-therapies/Therapies-breves/Articles-et-Dossiers/La-sophrologie-mode-d-emploi/4Indications-et-contre-indications

 

Presse

Dépression : retrouvez de l’entrain grâce à la sophrologie

  • May 16, 2019May 17, 2019
  • by arnaudbaton

Les épisodes dépressifs sont généralement accompagnés d’une perte d’intérêt pour les activités du quotidien. La sophrologie peut aider les personnes sujettes à la dépression à retrouver l’envie d’aller de l’avant. Les explications de la sophrologue Catherine Aliotta.

Plusieurs phénomènes psychiques et biologiques entraînent une perte d’intérêt générale chez les personnes dépressives. D’abord, le ralentissement psychomoteur qui va, comme son nom l’indique, provoquer un ralentissement des pensées et des mouvements physiques d’un individu. Une personne sujette à la dépression se sentira moins alerte, diminuée, voire particulièrement fatiguée. Elle sera également confrontée à une forme de “paralysie de la volonté”, l’empêchant de réaliser la moindre tâche.

En accompagnement d’un suivi médical et d’une psychothérapie, la sophrologie sera idéale pour venir stimuler des ressources mises en veille durant la période de dépression. Cette démarche permettra de contrer plus facilement les symptômes de la maladie, comme la fatigue, la perte de plaisir ou encore la culpabilité.

Dépression : quelle aide apporte la sophrologie ?

  • Elle active la vitalité

Une personne dépressive peut voir sa volonté flancher et se sentir découragée parce qu’elle ressent un important manque d’énergie. La sophrologie l’aidera à contrer ces sensations persistantes de fatigue en renouant avec sa vitalité. Pour cela, des exercices visant à se remplir d’énergie lui seront proposés afin qu’elle prenne conscience du potentiel de son corps.

  • Elle favorise les ressentis positifs

L’incapacité à ressentir des émotions positives (joie, plaisir, etc.) caractérise la personne dépressive. À cause de ce symptôme, la personne dépressive verra moins d’intérêt à réaliser ses activités quotidiennes, même les plus plaisantes. En sophrologie, il s’agira d’inverser la tendance en renouant avec ses ressentis positifs, à travers les 5 sens, par exemple, ou en faisant appel à des souvenirs où la joie, le bonheur étaient éprouvés.

  • Elle aide à renconstruire l’estime de soi

Parce qu’elle s’est retrouvée dans l’incapacité de réaliser ses activités du quotidien, une personne dépressive peut nourrir une mésestime d’elle-même ainsi qu’un important sentiment de culpabilité. Ce processus la persuade qu’elle n’est capable de rien et l’enferme dans une forme d’inertie. La sophrologie l’aidera à sortir de ce processus qui l’empêche de s’accomplir, en restaurant l’estime et la confiance qu’elle se porte. Des exemples tirés du passé, pourront notamment être utilisés pour réactiver le sentiment de fierté et d’accomplissement.


Source : Santé Magazine


 

 

Publications

Le Bonheur

  • May 16, 2019May 17, 2019
  • by arnaudbaton

«Le bonheur, c’est tout petit, si petit que, parfois, on ne le voit pas. Alors on le cherche, on le cherche partout. Il est là dans l’arbre qui chante dans le vent, dans le regard de l’enfant, le pain que l’on rompt et que l’on partage, la main que l’on tend.

Le bonheur, c’est tout petit, si petit que, parfois, on ne le voit pas. Il ne se cache pas, c’est là son secret. Il est là, tout près de nous, et parfois en nous.

Le bonheur, c’est tout petit, petit comme nos yeux pleins de lumière et comme nos cœurs pleins d’amour.»

Mère Teresa


 

Images

Image

  • May 16, 2019May 17, 2019
  • by arnaudbaton

Apprenez à lâcher-prise et prendre du recul avec la sophrologie.


 

Presse

Gérer les nausées de la grossesse.

  • May 16, 2019May 17, 2019
  • by arnaudbaton

Si vous êtes enceinte et à la recherche de remèdes naturels contre les nausées et les vomissements, voici quelques exercices de sophrologie très simples pour vous aider à gérer avec brio ces troubles de la maternité.

C’est particulièrement durant le premier semestre de la grossesse que les nausées et les vomissements font leur apparition. Durant cette période, la libération massive d’hormones entraîne des changements corporels et aiguisent les sens. D’après la sophrologue Catherine Aliotta, auteure du livre Sophrologie et périnatalité, 50 à 80% des femmes souffrent de nausées et vomissements durant ces trois premiers mois de grossesse. Mais, rassure-t-elle : « Ces manifestations ont tendance à s’estomper dès le quatrième mois » . Heureusement, la sophrologie se révèle particulièrement efficace pour soulager les femmes des symptômes de la grossesse.

Faire passer les nausées matinales

Et c’est dès le saut du lit, que les sensations nauséeuses peuvent surgir. Parfois, le fait de manger ou boire permet de calmer les envies de vomir. Mais avant cela, il est possible de réaliser un petit exercice de sophrologie anti nausée, tout en restant allongée dans son lit.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation du corps posé sur le matelas, percevez vos appuis qui s’enfoncent doucement dans le lit. Puis, les mains placées au niveau des côtes, cherchez à ouvrir la cage thoracique très lentement à chaque inspiration. Percevez la fraîcheur de l’air au bord des narines, puis dans les voies respiratoires. Sentez la prendre place dans les poumons puis dans toute la zone thoracique. Laissez vos côtes s’ouvrir un peu plus à chaque respiration comme si votre corps cherchait à se libérer des sensations désagréables nichées autour de l’estomac et du diaphragme. Répétez l’exercice autant que souhaité.

Face aux odeurs, gérer les haut-le-coeur

Durant la grossesse, les sens semblent démultipliés, particulièrement au niveau du goût et de l’odorat. Pour le meilleur, mais aussi pour le pire. La moindre petite odeur désagréable peut vite devenir très inconfortable pour la femme enceinte. Même une odeur auparavant plaisante peut provoquer l’écœurement.

Pour contrer les odeurs difficilement supportables, rien de tel que de mettre son nez au repos. En position assise ou allongée, fermez les yeux, et inspirez comme dans une paille par la bouche. Percevez la fraîcheur au bord des lèvres et l’air qui roule sur votre langue et jusqu’à la trachée. Soufflez par le nez comme pour chasser l’odeur déplaisante. Faites-le plusieurs fois et lentement pour que le rythme cardiaque soit le plus calme possible.

N’hésitez pas à associer cet exercice d’une visualisation synonyme de légèreté et de fraîcheur. Imaginez par exemple votre corps flotter en étoile dans l’eau d’une piscine. Essayez de ressentir la sensation de l’eau sur votre peau et le bruit de ses cliquetis. Percevez un instant votre corps au repos, vos sens démultipliés uniquement pour votre bon plaisir.

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr
Gérer les nausées de la grossesse grâce à la sophrologie


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